Horaires et planning
S’organiser pour ne pas se surcharger et gérer son temps
Faire des plannings réalistes pour ne pas saturer
Intégrer des pauses
Avoir un horaire aussi régulier que possible
Alterner entre des cours « faciles » et des cours difficiles
Penser à se faire plaisir
Se distancer du téléphone, facebook, instagram...
Pas de multi-tasking pour que le cerveau reste concentré
Astuces : vous pouvez programmer un « timer » par exemple sur instagram, qui vous prévient lorsque vous avez passé un certain nombre de temps sur l’application pour ne pas s’éterniser dessus
Vous pouvez télécharger l’application « FOREST » : le principe = plante un arbre à chaque fois que tu veux rester concentréàl’arbre grandit pendant que tu travaillesàà chaque fois que tu prends ton téléphone et que tu quittes l’application, l’arbre meurt
Vous pouvez :
Adapter l’horaire en fonction des heures où on est le plus efficace avec les matières les plus difficiles
Utiliser des codes couleurs selon les matières
Inclure les pauses dans le planning
Noter les horaires pour structurer le temps accordé à chaque matière
Faire un planning qu’on peut tenir
Pauses
OBLIGÉES pour bien travailler et rester efficace
Faîtes ce qui vous fait plaisir
Lire, faire une sieste, jardiner, faire du sport, cuisiner, dessiner, yoga, voir des amis...
Aspects logistiques
Aménager un endroit calme et agréable pour pouvoir se concentrer
Avoir un bureau rangé
Prévenir qu’on ne veut pas être dérangé
Poser des questions à ses amis si on ne comprend pas un sujet
Ecrire sur le forum
Créer une playlist qui motive et aide à commencer
Aide et soutien
Pour gérer le stress : applications de méditation (petit bambou, pleine conscience...), parler et garder contact avec les autres
Pour parler à quelqu’un :
Hotline de soutien psychologique de l’UNIGE +41223797441
Cours Moodle « Réussir ses études » : tips https://moodle.unige.ch/course/view.php?id=2139 Par exemple : « Lire efficacement », « Réviser last minute », « Passer un oral avec Zoom »
J’ai testé l’application de méditation « Petit bambou »
Application de méditation de pleine conscience
Propose des séances de méditation de 10-15 minutes
L’application est gratuite et propose une « offre découverte » avec 8 séances de méditation gratuites pour essayer
Les autres programmes sont ensuite payants L
Aide à faire le vide après une journée de révisions
Un bon moyen de se calmer si on est stressé, il faut juste se laisser guider par la voix qui parle